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胃食道逆流5地雷飲食！營養師眼中3大顧胃好食揭曉
【早安健康／簡鈺樺營養師】火燒心！一鼓酸液衝上來，好不蘇胡 #胃食道逆流的痛苦
「打了一個嗝，甚至是突然間一股氣衝上食道，滿口酸味灼熱感」這樣的情況稱之胃食道逆流 (gastroesophageal reflux disease, GERD)是民眾常常遇到的問題。舉凡壓力、飲食習慣、生活習慣、吸菸、藥物等皆會導致發生。
多數民眾面對這樣的困擾，是由於「飲食習慣不良」所加劇影響，可嘗試透過以下方式來做改善與修正。
胃食道逆流常見因素：
- 下食道括約肌功能不全：當食道壓力小於胃內，容易導致胃酸逆流，導致俗話所稱「火燒心」的出現，也就是食道會有類似灼熱感
- 食道粘膜過度刺激
- 過度刺激胃酸分泌
胃食道逆流3大飲食改善秘訣+行為修正
- 預防降低下食道括約肌的壓力來避免胃酸逆流，避免油膩、高脂肪食物，由於過高含量脂肪會降低下食道括約肌的壓力；此外，巧克力、酒、甚至薄荷還有含咖啡因的飲品，如：咖啡、茶、可樂都會降低下食道括約肌的壓力。
- 減少對食道粘膜的刺激：過度極端刺激的飲食型態，如：太酸、過度辛辣、太燙、太冰，都容易影響我們的食道粘膜，應該避免或減少。
- 減少胃酸分泌和侵蝕的部分，可以利用少量多餐，同時避免暴飲暴食，培養細嚼慢嚥的用餐形式。甚至大餐和餐後習慣來份甜點的習慣也應降低頻率，由於高脂肪、高蛋白質會顯著增加胃酸分泌。
- 而至於最後一點行為修正：
- 睡前2~3小時勿進食，讓腸胃道好好休息
- 餐後勿平躺下或是直接坐著，可以緩緩走動幫助腸胃道蠕動消化
- 戒菸
最後建議幾個
顧胃好食材
：像是山藥、秋葵、白木耳。
【延伸閱讀】
- 胃食道逆流元兇不是胃酸過多！做8件事不再火燒心
- 消暑飲品害你脹氣、胃食道逆流！醫師推這杯顧胃
- 胃食道逆流咳嗽也是症狀！醫：胃食道逆流飲食這樣吃
作者簡介：簡鈺樺營養師，臺北醫學大學保健營養學系碩士，擔任校園營養講師、專案輔導營養師、腎臟專科營養師。
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情傷重櫻木稟>無線跳蛋 出門創！男患人群恐懼長期失業 屋內貼滿求職廣告
比求職佈告欄還誇張！彰化縣和美一名58歲的王姓男子長期失業，靠著好友的救濟，居住在小小的鐵皮屋中，儘管努力尋找工作自力更生，但求職的路上卻屢屢碰壁，家中牆上甚至貼的滿滿求職小廣告，還有密密麻麻的電話號碼，實在讓人於心不忍，所幸勞工處得知消息後，已介入幫忙，便盼望王男能夠有份工作養活自己。
王男表示，會把求職廣告貼在牆上也沒有什麼特別的用意，只是為了讓電話號碼好找、自己不會忘記而已，沒想到隨著面試失敗的次數愈來愈多，這些求職廣告宛若成了家中的壁紙裝飾品，貼得四面牆滿滿的全都是，至今至少已經碰壁了百餘次。
救濟王男的好友透露，20多年前王男是一家餐廳的大廚，生活還算過得去，但當時王男卻疑似遭情變，傷心欲絕的他就此逃離傷心地，搬到和美與好友同居；一開始王男還能靠著打零工勉強維持生活，但隨著時間愈久，王男心中的傷口似乎愈嚴重，他變得更加沉默寡言、懼怕人群，只能將自己封閉在小小的空間裡，也因為這樣，求職路上頻頻碰壁，經濟狀況也更加艱困，現在三餐都只能靠著鄰居好友救濟。
據了解，目前相關單位已請民代給予救濟金應急，後續也將協助王男找工作，讓他能夠重新踏回職場、養活自己。
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